캐모마일은 국화과에 속하는 식물로, 꽃잎을 말려 차로 마시는 허브입니다. 캐모마일은 오랜 역사 동안 다양한 질병을 치료하기 위해 사용되어 왔으며, 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 캐모마일차는 카페인 함량이 0인 것이 특징으로, 진정 효과가 뛰어나 불면증, 불안, 스트레스, 소화불량 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
캐모마일은 차로 마시는 것이 가장 일반적입니다. 캐모마일차는 캐모마일의 성분을 더 빠르고 쉽게 흡수할 수 있다는 장점이 있습니다. 따라서 캐모마일의 효능을 빠르게 얻고 싶은 경우에는 캐모마일차를 마시는 것이 좋습니다.
◆ 캐모마일차의 영양성분
캐모마일차는 캐모마일 꽃을 우려낸 차로, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 캐모마일차의 주요 영양성분은 다음과 같습니다.
플라보노이드 : 100g당 200mg으로 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 호박 100g의 약 2배에 해당하는 양입니다. 플라보노이드는 항산화 효과가 뛰어나, 체내의 활성산소를 제거하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈관 건강을 개선하고, 암을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
카페인산 : 캐모마일차에는 카페인산이 100g당 5mg으로 풍부하게 함유되어 있습니다. 카페인산은 항산화 효과가 뛰어나고, 혈관 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 진통, 항염 효과가 있어, 두통, 생리통, 치통 등을 완화하는 데 도움이 됩니다.
루테인, 제아잔틴 : 캐모마일차에는 루테인은 100g당 300㎍, 제아잔틴은 100g당 100㎍으로 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 눈의 건강에 도움이 되는 성분으로, 눈의 피로를 완화하고, 시력 보호에 도움이 됩니다.
아피제닌 : 캐모마일차에는 아피제닌이 100g당 10mg으로 풍부하게 함유되어 있습니다. 아피제닌은 항산화, 항염 효과가 뛰어나, 심혈관 질환, 암 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수면 유도 효과가 있어, 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다.
칼슘 : 100g당 200mg 함유되어 있으며, 이는 우유 100ml의 약 2배에 해당하는 양입니다. 칼슘은 뼈와 치아 건강에 필수적인 영양소입니다.
마그네슘 : 100g당 100mg 함유되어 있으며, 이는 바나나 1개(118g)의 약 1/3에 해당하는 양입니다. 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민 C : 100g당 10mg 함유되어 있으며, 이는 레몬 1개(100g)의 약 1/10에 해당하는 양입니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
칼로리 : 캐모마일차는 1잔(330ml) 당 칼로리가 3kcal에 불과합니다. 탄수화물은 0.7g, 단백질은 0g, 지방은 0g입니다. 따라서 다이어트에도 부담 없이 즐길 수 있는 차입니다.
이외에도 캐모마일차에는 아스파라긴산, 티아민, 리보플래빈, 니아신, 엽산, 비타민 B6, 칼륨, 망간, 철분, 구리 등의 영양소가 함유되어 있습니다.
캐모마일과 캐모마일차의 효능과 부작용은 기본적으로 동일합니다. 캐모마일차는 캐모마일 꽃이나 잎을 우려낸 차로, 캐모마일의 효능을 그대로 가지고 있기 때문입니다.
◆ 캐모마일차의 효능
캐모마일차의 주요 효능은 다음과 같습니다.
불면증 개선
캐모마일은 진정 작용을 통해 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다. 캐모마일에는 아피제닌(apigenin)이라는 성분이 함유되어 있는데, 아피제닌은 뇌의 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면을 유도하는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 캐모마일의 향기는 마음을 편안하게 하고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 되어 불면증을 개선하는 데 효과적입니다. 실제로 한 연구에 따르면, 불면증 환자가 캐모마일차를 섭취한 후 수면의 질이 개선된 것으로 나타났습니다.
불안 완화
캐모마일차에는 아피제닌 외에도 카마줄렌(chamomile)이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 카마줄렌은 항염, 항산화, 항스트레스 효과가 있어 불안 완화에 도움이 됩니다. 실제로 한 연구에 따르면, 불안 환자가 캐모마일차를 섭취한 후 불안 증상이 완화된 것으로 나타났습니다.
스트레스 해소
캐모마일차는 진정 효과가 있어 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 실제로 한 연구에 따르면, 스트레스를 받고 있는 사람이 캐모마일차를 섭취한 후 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
사진: Unsplash의 Monika Grabkowska
소화불량 완화
캐모마일은 위장 기능을 개선하고, 소화불량, 설사, 복통 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 캐모마일에는 리모넨(limonene)이라는 성분이 함유되어 있는데, 리모넨은 위장관의 연동 운동을 촉진하여 소화 기능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 캐모마일에는 카마줄렌(chamazulene)이라는 성분이 함유되어 있는데, 카마줄렌은 위장 점막을 보호하고, 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실제로 한 연구에 따르면, 소화불량 환자가 캐모마일차를 섭취한 후 소화 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.
항염, 항균 작용
캐모마일은 항염, 항균 작용을 통해 다양한 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 캐모마일에는 카마줄렌, 아피제닌, 플라보노이드 등의 성분이 함유되어 있는데, 이러한 성분들은 염증을 완화하고, 세균과 바이러스의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
따라서, 캐모마일은 감기, 기침, 천식, 염증성 장 질환 등의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면, 캐모마일차를 섭취한 후 염증 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
피부 건강 개선
캐모마일은 피부 건강을 개선하고, 여드름, 아토피 피부염 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 캐모마일에는 항염, 항균 작용을 하는 성분들이 함유되어 있어, 피부 염증을 완화하고, 피부 장벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 캐모마일의 향기는 마음을 편안하게 하고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 되어 피부 건강을 개선하는 데 효과적입니다.
면역력 강화
캐모마일에는 플라보노이드, 카테킨, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 성분들은 체내의 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
실제로 한 연구에 따르면, 캐모마일차를 섭취한 후 면역 세포의 활성이 증가한 것으로 나타났습니다.
두통 완화
캐모마일에는 아세틸콜린, 리날로올, 카마줄렌 등 진정 효과가 있는 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 두통을 유발하는 신경전달물질의 분비를 억제하고, 근육의 긴장을 완화하여 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
사진: Unsplash의 Elena Kloppenburg
생리통 완화
캐모마일에는 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 성분이 함유되어 있습니다. 프로스타글란딘은 생리통을 유발하는 물질로 알려져 있습니다. 캐모마일에는 카페인산, 아르니신, 리날로올 등의 진통, 항염 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 자궁의 긴장을 완화하고 통증을 줄여 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 캐모마일은 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안구 건강 개선
캐모마일에는 루테인, 제아잔틴 등 안구 건강에 도움이 되는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 눈의 피로를 완화하고, 시력 보호에 도움이 됩니다.
치통 완화
캐모마일에는 항염, 항균 효과가 있는 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 치통을 유발하는 염증을 완화하고, 균을 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 캐모마일은 치통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
사진: Unsplash의 Nia Ramirez
◆ 캐모마일차의 부작용
캐모마일차의 부작용은 일반적으로 과다 섭취 시 나타날 수 있습니다. 하루에 2~3잔 정도의 캐모마일차를 섭취하는 것은 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만, 일부 사람들에게 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
알레르기 반응
캐모마일은 꽃가루 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 또한, 캐모마일은 라벤더, 민트, 세이지 등과 같은 식물과 유사한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
캐모마일차를 처음 섭취하는 경우 소량부터 시작하여 알레르기 반응이 나타나는지 확인하는 것이 좋습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란 등이 있습니다. 알레르기가 있다고 생각되면 즉시 섭취를 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.
과민성
캐모마일은 일부 사람들에게 과민성을 유발할 수 있습니다. 과민성의 증상으로는 불안, 초조, 어지러움 등이 나타날 수 있습니다.
지혈 방해
캐모마일차에는 쿠마린이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 혈액 응고를 방해하는 작용을 합니다. 따라서 수술이나 출혈성 질환이 있는 사람은 캐모마일차를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
임산부 및 수유 중인 여성
캐모마일차는 태아나 신생아에게 미치는 영향에 대한 연구 결과가 충분하지 않습니다. 따라서 임산부 및 수유 중인 여성은 캐모마일차를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한, 캐모마일차에 함유된 쿠마린 성분이 태아의 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 임신 초기에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
졸음
캐모마일차는 진정 효과가 있어 과다 섭취 시 졸음을 유발할 수 있습니다. 따라서 운전이나 기계 조작을 할 때는 주의하는 것이 좋습니다.
식욕 부진
캐모마일차는 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 식욕 부진이 있는 사람은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
부정맥
캐모마일차에는 칼륨이 함유되어 있어 부정맥을 유발할 수 있습니다. 따라서 부정맥이 있는 사람은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
혈압 약을 복용 중인 경우
혈압을 낮추는 효과가 있어 혈압 약의 효능을 떨어뜨릴 수 있습니다.
과다섭취
캐모마일차를 과다 섭취 시 어지럼증, 두통, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
캐모마일차를 하루에 3잔 이상 마시지 않는 것이 좋으며, 과민반응이 나타나는 경우 즉시 섭취를 중단해야 합니다.
● 캐모마일차 마시는 법
캐모마일은 차로 우려 마시는 것이 일반적입니다. 캐모마일 티백을 이용하면 간편하게 마실 수 있습니다. 끓는 물에 캐모마일 티백이나 꽃잎을 넣고 5~10분 정도 우려내 마시면 됩니다. 하루 2~3잔 정도 마시는 것이 적당합니다. 캐모마일 꽃잎은 여러 번 우려내도 좋습니다.
캐모마일차는 뜨겁게 마셔도 차갑게 마셔도 좋습니다. 뜨겁게 마시면 진정 효과가 더 좋고, 차갑게 마시면 상쾌한 느낌을 받을 수 있습니다. 또한, 캐모마일의 효능을 최대한으로 얻기 위해서는 캐모마일을 물에 담가 우려내는 것이 좋습니다.
캐모마일차는 카페인 함량이 0인 건강에 좋은 허브차입니다. 불면증, 불안, 스트레스, 소화불량 등을 겪고 있다면 캐모마일차를 마셔보는 것을 추천합니다.