발 뒤꿈치 통증의 원인: 족저 근막염, 걷기만 해도 아픈 이유

족저 근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 이어진 두꺼운 섬유띠로, 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 이 부위에 염증이 생기면 발을 디딜 때 통증이 발생하게 됩니다.

출처 Pexels의 Cats Coming

◆ 족저 근막염의 증상

• 발뒤꿈치 통증: 발뒤꿈치 안쪽이나 바닥에 통증이 발생합니다.
• 아침에 통증이 심함: 아침에 일어나 처음 걸을 때 통증이 가장 심합니다.
• 걷거나 서 있을 때 통증이 심함: 걷거나 서 있으면 통증이 심해지며, 휴식을 취하면 통증이 줄어듭니다.
• 다른 통증이 동반될 수 있음: 발바닥 통증, 발가락 통증, 종아리 통증 등이 동반될 수 있습니다.

◆ 족저 근막염의 원인

족저 근막염의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 발병에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

• 과도한 사용: 장시간 걷거나 서 있는 경우, 갑작스러운 운동량 증가, 무리한 운동 등으로 인해 족저근막이 손상되고 염증이 발생할 수 있습니다.
• 비만: 비만은 발에 가해지는 하중을 증가시켜 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다.
• 평발이나 아치가 높은 발: 평발이나 아치가 높은 발은 발의 아치를 유지하는 데 필요한 족저근막의 긴장이 증가하여 염증이 발생할 수 있습니다.
• 나이: 나이가 들면서 족저근막이 약해지면서 염증이 발생할 수 있습니다.

◆ 족저 근막염의 치료 방법

보존적 치료

• 약물 치료: 통증 완화를 위해 진통제와 소염제를 사용하고, 염증을 빠르게 완화하기 위해 스테로이드 주사를 고려할 수 있습니다.
• 물리치료: 온찜질로 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화하며, 마사지로 근육을 풀어주고 스트레칭을 통해 유연성을 향상합니다.
• 운동: 운동으로는 족저 근막을 강화하여 통증을 예방하고, 체중 감량을 통해 발에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다

휴식과 냉온찜질

• 휴식: 발에 무리를 주지 않도록 휴식을 취합니다.
• 찜질: 통증이 심한 경우 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 통증이 가라앉은 후에는 온찜질을 통해 혈액 순환을 개선합니다.

약물 치료와 수술

• 약물 치료: 통증이 심한 경우 의사의 조언에 따라 적절한 약물 치료를 받아 증상을 완화할 수 있습니다.
• 수술: 증상이 심하거나 오래 지속될 경우 의사의 판단 아래 수술을 고려할 수 있습니다.

족저 근막염은 적절한 치료와 관리를 통해 대부분 완치 가능한 질환입니다. 그러나 증상이 계속되거나 심화될 경우 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

◆ 족저 근막염 예방 방법

• 적절한 신발을 신는다. 쿠션이 충분하고 발을 잘 받쳐주는 신발을 선택합니다.
• 무리한 운동을 피한다. 운동량을 점진적으로 늘리고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취합니다.
• 체중을 관리한다. 체중 증가로 인한 하중을 줄이기 위해 적정 체중을 유지합니다.
• 스트레칭을 한다. 발과 발목 스트레칭을 통해 족저근막의 유연성을 향상합니다.

족저 근막염은 걷기만 해도 아플 정도로 통증이 심한 질환입니다. 초기에는 휴식과 얼음찜질, 약물 치료 등으로 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 증상이 심하거나 보존적 치료로 효과가 없을 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

족저 근막염을 예방하기 위해서는 적절한 신발 착용, 적절한 체중 유지, 스트레칭과 운동을 통해 발의 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

족저 근막염은 발바닥 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 일상생활을 할 수 있습니다.