아침에 일어나면 얼굴이 부어 있거나, 짜게 먹은 다음날 얼굴이 붓는 경험을 한 적이 있으신가요? 얼굴이 붓는 것은 일시적인 증상일 수도 있지만, 만성적으로 붓는 경우에는 건강에 문제가 있을 수 있습니다.
사진: Unsplash의 Coline Haslé
◆ 얼굴 붓는 이유
수면 부족, 스트레스, 과로 등으로 인해 혈액 순환 장애
혈액 순환이 원활하지 않으면 체내의 노폐물이 제대로 배출되지 못하고, 얼굴에 쌓여 부종이 발생할 수 있습니다. 혈액 순환을 방해하는 요인으로는 과로, 과도한 스트레스, 수면 부족 등 불규칙한 생활 습관, 흡연, 음주 등이 있습니다.
수분 섭취 부족
수분이 부족하면 혈액량이 감소하고, 혈액 내 삼투압이 증가하여 세포에 수분이 이동하게 됩니다. 이로 인해 얼굴이 붓게 됩니다. 따라서, 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
스트레스
스트레스로 인해 코르티솔 호르몬이 분비되면, 체내의 염분 배출을 방해하여 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
염분 과다 섭취
염분은 체내에서 수분을 붙잡아 두는 역할을 합니다. 따라서 염분을 과다 섭취하면 체내 수분이 증가하여 얼굴이 부을 수 있습니다. 염분은 주로 가공식품, 인스턴트식품, 외식 음식 등에 많이 함유되어 있습니다.
호르몬 변화
여성의 경우 월경 전이나 임신 중, 폐경기 등에 호르몬 변화로 인해 얼굴이 붓는 경우가 있습니다.
약물 부작용
특정 약물의 부작용으로 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 진통제, 이뇨제, 항생제, 스테로이드제, 항우울제, 항히스타민제 등이 얼굴 부기를 유발할 수 있습니다.
질병
신장 질환, 심장 질환, 갑상선 질환, 간 질환, 당뇨병, 전신성 홍반성 루푸스, 신경계 질환, 과민성 방광 등 다양한 질환이 얼굴 부기를 유발할 수 있습니다.
얼굴이 붓는다면, 원인을 파악하여 그에 맞는 조치를 취하는 것이 중요합니다.
◆ 얼굴 부기 빼는 방법
얼굴 부기를 빼기 위해서는 원인에 맞는 치료나 생활 습관 개선이 필요합니다.
● 얼굴 부기를 빼기 위한 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
충분한 수분 섭취 : 하루에 2L 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물 배출을 촉진하여 얼굴 부기를 빼는 데 도움이 됩니다. (수분 과다 섭취로 얼굴이 붓는 경우는 드물지만, 물을 많이 마시고 나서 얼굴이 붓는다면 수분 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.)
염분 섭취 제한 : 염분은 체내 수분을 끌어당기는 역할을 하므로, 염분 섭취를 제한하면 얼굴 부기를 줄일 수 있습니다.
충분한 수면 : 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리 : 스트레스는 혈액 순환을 저하시키고 부종을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
금연 : 흡연은 혈액순환을 저해하여 얼굴 부기를 유발할 수 있습니다.
음주 제한 : 알코올은 혈관을 확장하여 얼굴 부기를 유발할 수 있습니다.
냉찜질 : 얼굴에 냉찜질을 하면 혈관을 수축시켜 부기를 빼는데 도움이 됩니다. 냉찜질을 할 때는 얼음물에 적신 수건을 얼굴에 5~10분 정도 올려놓습니다.
마사지 : 림프절을 따라 부드럽게 마사지하면 혈액 순환을 개선하여 얼굴 부기를 예방하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하여 얼굴이 붓는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 가벼운 운동을 주 3~5회 정도 하는 것이 좋습니다.
● 아침 얼굴 부기를 빼기 위한 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
- 아침에 일어나자마자 냉수로 세안을 합니다.
- 얼굴에 냉찜질을 5~10분 정도 합니다.
- 얼굴 마사지를 합니다.
- 얼굴 팩을 합니다. 냉장고에 차갑게 보관한 팩을 얼굴에 올려놓으면 혈관을 수축시켜 부기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
- 염분이 많은 음식, 밀가루 음식, 인스턴트 음식 등을 피합니다.
- 규칙적인 운동을 합니다.
● 얼굴 부기 빼는 마사지
얼굴 부기를 빼는 데 마사지도 도움이 됩니다. 다음과 같은 마사지 방법을 시도해 보세요.
목 뒷덜미 마사지 : 목 뒷덜미를 꾹꾹 눌러주거나, 손가락으로 원을 그리듯이 마사지해 주세요.
어깨 마사지 : 어깨를 주무르거나, 손바닥으로 어깨를 원을 그리듯이 마사지해 주세요.
얼굴 마사지 : 얼굴 마사지를 하면 혈액순환이 개선되어 부기가 빠지는데 도움이 됩니다. 마사지를 할 때는 손바닥이나 마사지 크림을 사용하여 부드럽게 쓸어 올리듯이 마사지해 주세요.
● 다음과 같은 경우에는 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
- 얼굴 부기가 심하거나 오래 지속되는 경우
- 얼굴 부기와 함께 다른 증상이 나타나는 경우
얼굴 부기는 원인에 따라 치료 방법이 달라지므로, 정확한 원인을 파악하기 위해서는 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
◆ 얼굴 부기를 빼는 음식
얼굴 부기를 빼는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
칼륨이 풍부한 음식
칼륨은 체내의 나트륨 배출을 돕는 역할을 합니다. 나트륨은 체내에 쌓이면 부종을 유발할 수 있습니다. 따라서 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 얼굴 부기를 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 시금치, 브로콜리, 콩류 등이 있습니다.
이뇨 작용이 있는 음식
이뇨 작용이 있는 음식은 체내의 수분 배출을 돕는 역할을 합니다. 따라서 이뇨 작용이 있는 음식을 섭취하면 얼굴 부기를 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이뇨 작용이 있는 음식으로는 오이, 토마토, 수박, 참외, 멜론, 호박, 팥, 미역, 다시마 등이 있습니다.
항산화 성분이 풍부한 음식
항산화 성분은 체내의 노폐물 배출을 돕는 역할을 합니다. 노폐물이 쌓이면 부종을 유발할 수 있습니다. 따라서 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 얼굴 부기를 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 견과류 등이 있습니다.
◆ 얼굴 부기를 빼는 차
얼굴 부기 빼는 차로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
녹차 : 녹차에는 카테킨이라는 성분이 함유되어 있어 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고, 부종을 유발하는 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
팥물 : 팥에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 돕는 역할을 합니다. 따라서 팥물을 마시면 염분 섭취 과다로 인한 얼굴 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다.
생강차 : 생강에는 진저롤이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 혈액 순환을 개선하고, 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 생강차를 마시면 얼굴 부기와 함께 소화 불량을 개선하는 데 도움이 됩니다.
우엉차 : 우엉차에는 우엉의 쓴맛 성분인 이눌린이 함유되어 있습니다. 이눌린은 혈당을 조절하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 체내의 노폐물을 배출하는 데에도 도움이 됩니다.
율무차 : 율무에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 체내의 노폐물 배출을 돕는 역할을 합니다. 따라서 율무차를 마시면 얼굴 부기와 함께 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
곰보배추차: 곰보배추는 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 부종을 완화하고 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
다시마차 : 다시마차에는 다시마의 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 돕는 역할을 하여, 체내의 수분 조절을 개선하고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.
캐모마일차 : 캐모마일차는 진정 효과가 있어 스트레스로 인한 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.
레몬차 : 레몬차에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고, 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이뇨 작용으로 체내의 수분 배출을 돕는 데에도 도움이 됩니다.
민트차 : 민트차에는 멘톨이라는 성분이 함유되어 있습니다. 멘톨은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고, 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 상쾌한 향으로 기분 전환에도 도움이 됩니다.
레몬밤차 : 레몬밤에는 칼륨이 풍부한데, 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 돕는 역할을 합니다. 나트륨이 체내에 과다하게 축적되면 몸이 붓게 되므로, 칼륨을 섭취하면 얼굴 부기 빼기에 도움이 될 수 있습니다.
민들레차 : 민들레에는 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 부종을 완화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
우롱차 : 우롱차는 카페인 함량이 낮아 부종 완화에 효과적입니다.
작두콩차 : 작두콩에는 이뇨 작용을 하는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 체내의 노폐물과 염분을 배출시켜 부기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 또한, 작두콩에는 부종을 완화하는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서, 작두콩차를 꾸준히 마시면 얼굴 부기를 효과적으로 뺄 수 있습니다.
이러한 차들은 끓여서 마시거나, 티백을 우려서 마실 수 있습니다. 차를 마실 때는 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 차는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다.
차를 마시더라도 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 수분을 충분히 섭취하면 혈액이 묽어지면서 얼굴 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 차는 수분을 함유하고 있지만, 물과 같은 양의 수분을 제공하지는 못하고 이뇨 작용이 과도하게 일어나면 오히려 탈수로 이어져 얼굴 부기가 악화될 수 있습니다. 따라서, 차를 마시더라도 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
얼굴 부기를 빼기 위해서는 평소 생활 습관도 개선하는 것이 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 과식과 야식 피하기, 스트레스 관리 등이 중요합니다.
얼굴 부기는 원인이 다양하기 때문에, 붓기가 심하거나 오랫동안 지속되는 경우에는 병원을 방문하여 정확한 원인을 진단받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.