시서스는 인도 전통 의학에서 오랜 역사를 가진 식물로, 체중 관리, 뼈 건강, 항산화 효과 등 다양한 효능으로 알려져 있습니다. 이번 포스팅에서는 시서스의 효능, 다이어트 효과, 가루와 알약 형태의 차이, 부작용 및 올바른 복용법에 대해서 알아보겠습니다.
◆ 시서스의 다양한 효능
시서스(Cissus quadrangularis)는 건강 보조제로 많이 사용되는 식물로, 다양한 효능이 알려져 있습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다.
체중 감량 및 비만 관리
시서스에는 렙틴과 아디포넥틴 호르몬의 조절을 도와 체중 감소에 기여할 수 있는 성분이 포함되어 있습니다.
특히 지방 축적을 억제하고 식욕 조절에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
뼈 건강 증진
시서스는 뼈 강화와 관련된 전통 약초로 사용되어 왔으며, 뼈 골절 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
칼슘 흡수 촉진 및 골밀도 개선에 기여할 수 있습니다.
항염 및 항산화 작용
시서스에는 플라보노이드, 비타민 C 등이 포함되어 있어 염증을 줄이고 활성산소로 인한 손상을 방지하는 데 효과적입니다.
혈당 조절
시서스는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 당뇨병 관리에 보조적인 역할을 할 수 있습니다.
관절 건강 개선
관절염 증상을 완화하고 관절 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
소화 건강 증진
위장 건강을 보호하고 소화를 원활하게 돕는 전통적인 효능이 알려져 있습니다.
◆ 시서스의 효능, 정말 다이어트에 효과가 있을까요?
시서스가 다이어트에 도움이 된다고 알려진 이유는 다음과 같습니다.
1. 지방 흡수 억제
시서스에는 '퀘르세틴'과 '이소람네틴' 등의 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 췌장에서 분비되는 리파아제 효소의 활동을 억제하는 역할을 합니다.
리파아제는 지방의 소화를 돕는 효소인데, 시서스가 이 효소의 활동을 억제함으로써 음식으로 섭취한 지방이 몸에 흡수되는 것을 줄여줍니다.
즉, 섭취한 지방이 그대로 몸에 축적되는 것을 어느 정도 막아주는 효과가 있는 것입니다.
2. 식욕 조절
시서스는 식욕 억제 호르몬인 렙틴과 행복 호르몬인 세로토닌의 분비 조절에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
렙틴은 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제하는 역할을 하고, 세로토닌은 기분 조절과 관련이 있어 식욕 조절에도 영향을 미칩니다.
시서스가 이러한 호르몬 분비에 긍정적인 영향을 주어 식욕 조절 및 포만감 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 과식을 방지하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
3. 지방 분해 촉진
시서스는 단순히 지방 흡수를 억제하는 것뿐만 아니라, 지방 세포 속의 지방을 분해하는 효능도 가지고 있다고 알려져 있습니다. 이는 이미 축적된 지방을 분해하는 데에도 도움이 될 수 있다는 것을 의미합니다.
실제 연구 결과는 어떨까요?
실제로 시서스 추출물을 섭취한 사람들의 체중, 체지방, 허리둘레 등이 감소했다는 연구 결과들이 있습니다. 또한, 한국 식약처에서도 시서스 추출물의 체지방 감소 기능성을 인정하기도 했습니다.
하지만 주의해야 할 점도 있습니다.
- 시서스는 건강 보조 식품일 뿐, 만병통치약이 아닙니다. 시서스만 섭취한다고 해서 드라마틱한 체중 감량 효과를 기대하기는 어렵습니다.
- 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 더욱 효과적인 다이어트 방법입니다. 시서스는 이러한 노력과 함께 섭취했을 때 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
- 개인에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있으며, 부작용이 발생할 수도 있습니다.
- 임산부, 수유부, 특정 질환이 있는 경우에는 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
◆ 시서스 영양성분
1. 주요 영양 성분
- 폴리페놀 (Polyphenols)
시서스에는 강력한 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부합니다. 이는 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. - 플라보노이드 (Flavonoids)
플라보노이드는 항염증 및 항산화 작용을 돕습니다. 시서스에 포함된 플라보노이드는 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 효과적입니다. - 비타민 C
시서스에는 비타민 C가 포함되어 있어 면역력 강화와 피부 건강에 기여할 수 있습니다. - 칼슘 (Calcium)
뼈와 치아 건강에 중요한 칼슘이 포함되어 있습니다. 시서스는 뼈 강화 및 골절 회복에 도움을 줄 수 있는 성분을 가지고 있습니다. - 마그네슘 (Magnesium)
마그네슘은 근육 건강과 신경 기능에 중요한 역할을 하며, 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. - 칼륨 (Potassium)
시서스에는 칼륨이 포함되어 있어 심장 건강과 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 기타 중요한 성분
- 사이토크롬 P450 (Cytochrome P450)
시서스에 포함된 이 효소는 체내 해독 작용을 돕고 독소 제거에 기여할 수 있습니다. - 플로보노이드 글리코사이드 (Flavonoid glycosides)
항염증, 항산화 및 혈관 건강에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. - 스테로이드
시서스에는 자연 발생 스테로이드인 케토스테로이드가 들어 있어, 체내 지방 분해를 촉진하고, 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 기타 효능 관련 성분
- 비타민 E
피부 건강과 항산화에 기여하며, 세포 노화를 방지하는 역할을 합니다. - 프로틴
시서스는 단백질 함량이 높아 근육 성장과 세포 복구에 도움을 줍니다. - 섬유질
소화를 돕고 변비 예방에 유효한 식이섬유가 포함되어 있습니다. - 오메가-3 및 오메가-6 지방산
체내 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 지방산이 포함되어 있습니다.
4. 시서스의 칼로리 함량
시서스는 칼로리가 낮고, 다이어트나 체중 관리를 돕는 데 유리한 성분을 포함하고 있습니다.
예를 들어, 시서스의 칼로리는 약 20~30 kcal/100g 정도입니다. (건조 시서스 기준)
◆ 시서스 가루 vs 알약: 어떤 형태가 나에게 맞을까?
시서스(Cissus quadrangularis)는 가루와 알약 형태로 섭취할 수 있으며, 각 형태마다 장단점이 있습니다. 선택은 개인의 취향과 생활 스타일에 따라 달라질 수 있습니다.
1. 시서스 가루 (파우더)
시서스를 가루 형태로 섭취할 때의 장점과 단점은 다음과 같습니다.
《장점》
자유로운 용도: 시서스 가루는 물에 타거나, 차로 끓이거나, 스무디나 주스에 섞어 마실 수 있습니다. 다양한 방식으로 섭취할 수 있어 다양한 요리에 활용 가능합니다.
빠른 흡수: 가루 형태는 소화가 빠르고 체내 흡수율이 높을 수 있습니다.
용량 조절 용이: 개인의 필요에 맞게 섭취량을 조절할 수 있습니다. 초기 섭취 시 소량으로 시작할 수 있어 적응이 용이합니다.
《단점》
불편한 복용: 가루 형태는 물에 잘 섞지 않거나, 꾸준히 섭취하기 불편할 수 있습니다.
저장: 가루는 알약보다 보관이 다소 불편하고, 보관 환경에 따라 품질이 저하될 수 있습니다.
《복용 방법》
- 물에 섞어 마시기: 시서스 가루 1~2g을 물에 섞어 섭취합니다.
- 차로 끓여 마시기: 가루를 1~2g 정도 넣고 끓여서 차로 마실 수 있습니다.
- 스무디나 주스에 섞기: 가루를 스무디나 주스에 섞어서 간편하게 섭취할 수 있습니다.
2. 시서스 알약 (캡슐)
시서스를 알약 형태로 섭취할 때의 장점과 단점은 다음과 같습니다:
《장점》
편리한 복용: 알약 형태는 간편하게 섭취할 수 있어 시간이 부족한 사람들에게 유용합니다. 특히 외출 시에도 휴대하기 좋습니다.
정확한 용량: 알약은 이미 정해진 용량으로 제조되기 때문에, 과다 섭취를 방지하고 적정량을 쉽게 지킬 수 있습니다.
불쾌한 맛 방지: 가루는 종종 특유의 맛이 나는데, 알약은 맛에 영향을 받지 않아 섭취가 간편합니다.
《단점》
흡수 속도: 가루보다는 체내 흡수 속도가 다소 느릴 수 있습니다.
복용 제한: 알약 형태는 다른 형태에 비해 음료나 요리에 섞어서 먹는 것이 어렵습니다. 즉, 한 번에 섭취해야 하는 형태로만 사용됩니다.
《복용 방법》
- 하루 1~2회 섭취: 보통 하루 1~2회 섭취합니다. 시서스 알약 1~2정을 식사 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다.
- 물과 함께 섭취: 알약은 물과 함께 섭취하여 위에서 잘 분해되도록 합니다.
시서스 가루는 섭취 방법의 유연성, 빠른 흡수 등의 장점이 있지만, 섭취의 불편함과 보관 문제가 있을 수 있습니다.
시서스 알약은 간편하고 정확한 용량을 지킬 수 있어 바쁜 일정을 가진 사람들에게 적합합니다.
자신의 라이프스타일에 맞는 형태를 선택하여 시서스를 꾸준히 섭취하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
◆ 시서스 부작용: 섭취 시 주의사항
1. 일반적인 부작용
소화 불량
과다 섭취 시 설사, 복통, 구역질 등의 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 시서스가 지방 흡수를 억제하는 작용과 관련 있을 수 있습니다.
알레르기 반응
드물게 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 시서스에는 밀, 우유, 달걀, 콩, 조개, 견과류, 땅콩 성분이 함유되어 있을 수 있으므로, 관련 식품 알레르기가 있는 경우 특히 주의해야 합니다.
입 마름
일부 사용자들은 시서스 섭취 후 입이 마르는 증상을 경험할 수 있습니다.
불면증
드물지만, 시서스 섭취 후 잠을 잘 이루지 못하는 불면증을 겪는 경우도 보고되고 있습니다.
2. 특정 상황에서의 부작용
혈당 감소 (저혈당증)
시서스는 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨병 약물을 복용 중인 사람들에게 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.
증상: 식은땀, 떨림, 어지러움, 두통, 배고픔, 불안감, 집중력 저하, 심박수 증가 (가벼운 증상), 혼란, 의식 불명, 발작 (심한 증상)
혈압 저하
시서스는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있지만, 저혈압인 사람에게는 어지러움이나 무기력함을 유발할 수 있습니다.
증상: 어지러움, 현기증, 무기력감, 피로, 흐릿한 시야, 구역질, 집중력 저하, 실신 (심한 경우)
3. 장기 섭취 시 우려
영양소 흡수 방해 가능성
시서스를 과다 섭취하면 일부 영양소, 특히 지용성 비타민(비타민 A, D, E, K)의 흡수에 영향을 줄 수 있다는 우려가 있습니다.
- 비타민 A 결핍: 야맹증, 안구 건조증, 면역력 저하 등
- 비타민 D 결핍: 골다공증, 구루병, 면역력 저하 등
- 비타민 E 결핍: 신경계 이상, 근육 약화, 생식 기능 저하 등
- 비타민 K 결핍: 혈액 응고 장애 등
호르몬 불균형 가능성
렙틴 및 아디포넥틴 호르몬에 영향을 미치는 특성 때문에, 장기적으로 호르몬 균형에 변화를 초래할 가능성이 있습니다.
4. 섭취 시 특별히 주의해야 하는 경우
- 임산부 및 수유부: 임신 중이거나 수유 중인 여성의 경우, 시서스 섭취에 대한 안전성이 충분히 입증되지 않았으므로 섭취를 피하거나 반드시 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.
- 어린이 및 청소년: 성장기에 있는 어린이와 청소년의 경우, 시서스에 포함된 일부 성분이 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 섭취를 권장하지 않습니다. 특히 단백동화스테로이드 성분이 일부 포함되어 있을 가능성이 있으므로 과도한 섭취는 위험할 수 있습니다.
- 특정 질환이 있는 경우: 당뇨병, 혈압 관련 질환 등 특정 질환을 앓고 있는 경우, 시서스가 질환에 영향을 줄 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다. 특히 혈당 강하제를 복용하는 경우, 시서스가 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 알레르기가 있는 경우: 앞서 언급했듯이, 시서스에는 밀, 우유, 달걀, 콩, 조개, 견과류, 땅콩 등의 성분이 함유되어 있을 수 있으므로, 이러한 식품에 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다.
- 다른 약물을 복용하는 경우: 다른 약물을 복용하고 있는 경우, 시서스와의 상호 작용으로 인해 약효가 변하거나 부작용이 발생할 수 있으므로 의사 또는 약사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 안전합니다.
5. 올바른 섭취 방법
권장 섭취량 준수
제품에 명시된 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 일반적으로 시서스의 하루 권장 섭취량은 가루와 알약 형태 모두 300mg입니다. 과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
알레르기 유무 확인
섭취 전 성분 목록을 꼼꼼히 확인하여 알레르기 유발 성분이 있는지 확인해야 합니다.
이상 증상 발생 시 섭취 중단
섭취 후 구역질, 구토, 설사, 복통, 피부 발진, 가려움증 등 이상 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
시서스는 지방 흡수 억제, 식욕 조절, 지방 분해 촉진 등의 효과로 다이어트에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 가루와 알약 중 자신에게 맞는 형태를 선택하여 올바른 복용법을 지킨다면 건강 관리에 도움이 될 수 있을 것입니다. 하지만, 모든 건강 보조 식품과 마찬가지로 과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 하며, 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 더욱 효과적인 다이어트 방법임을 잊지 마세요.