밀크씨슬은 엉겅퀴과의 식물로, 그리스어로 "흰 우유가 흐르는 엉겅퀴"라는 뜻을 가지고 있습니다. 밀크씨슬의 씨앗에는 실리마린이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 간 건강에 탁월한 효능을 가지고 있다고 알려져 있습니다.
◆ 밀크씨슬의 영양소
밀크씨슬은 서양엉겅퀴의 씨앗과 잎에서 추출한 식물성 건강기능식품입니다. 주성분은 실리마린으로, 항산화, 항염, 항암 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
밀크씨슬의 주요 영양소는 다음과 같습니다.
- 실리마린: 밀크씨슬의 가장 중요한 성분으로, 간의 해독 작용을 돕고 간세포의 재생을 촉진합니다.
- 비타민 B1: 탄수화물 대사에 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 B2: 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 B6: 단백질 대사에 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 B12: 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다.
- 판토텐산: 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 중요한 역할을 합니다.
- 셀레늄: 항산화 작용을 합니다.
- 베타카로틴: 항산화 작용을 합니다.
◆ 밀크씨슬의 효능
밀크씨슬의 주요 효능은 다음과 같습니다.
간세포 보호
실리마린은 간세포의 손상을 막고, 간세포의 재생을 촉진하는 효과가 있습니다. 따라서, 간염, 간경화, 알코올성 간염 등과 같은 간질환의 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
알코올성 간염 예방 및 치료
밀크씨슬은 알코올로 인한 간 손상을 예방하고 치료하는 효과가 있습니다. 실리마린이 간세포를 보호하고 손상을 억제하는 효과로 알코올성 간염의 진행을 늦추고 간 기능을 개선하는 효과가 있습니다.
지방간 개선
밀크씨슬은 지방간으로 인한 간 손상을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다. 실리마린이 간세포를 보호하고 손상을 억제하는 효과로 지방간으로 인한 간 손상을 늦추고 간 기능을 개선하는 효과가 있습니다.
해독 작용
밀크씨슬은 체내의 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 실리마린이 간세포의 해독 작용을 촉진하는 효과로 체내의 독소를 배출하고 간 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
콜레스테롤 수치 개선
실리마린은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 따라서, 고지혈증, 동맥경화 등과 같은 혈관 질환의 예방에 도움이 될 수 있습니다. 밀크씨슬의 실리마린은 콜레스테롤 합성을 억제하고, LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 작용을 합니다. 따라서, 고지혈증 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
항산화 작용
밀크씨슬의 실리마린은 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다. 따라서, 노화 방지, 암 예방, 심혈관 질환 예방 등에 도움이 될 수 있습니다.
혈당 조절
밀크씨슬은 혈당을 조절하는 인슐린의 분비를 촉진하고, 혈중 인슐린 수치를 낮추는 작용을 합니다. 따라서 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
피로 회복
밀크씨슬은 피로 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 이는 밀크씨슬이 간 기능을 개선하고, 에너지 대사를 촉진하는 작용을 하기 때문입니다.
항암
실리마린은 항암 작용도 합니다. 실리마린은 암세포의 성장과 전이를 억제하고, 암세포의 사멸을 유도하는 작용을 합니다. 따라서 암 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
염증 억제 작용
실리마린은 염증을 억제하는 효과가 있어, 염증성 질환의 치료에 도움이 될 수 있습니다.
피부 건강
밀크씨슬은 피부 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 항산화 효과로 피부 노화를 예방하고, 염증을 완화하여 여드름, 아토피 피부염 등의 피부 질환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 밀크씨슬은 피부 재생을 촉진하는 효과도 있습니다.
◆ 밀크씨슬과 여성건강
밀크씨슬이 자궁에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 제한적이지만, 일부 연구에서는 밀크씨슬이 자궁 건강에 도움이 될 수 있다는 가능성이 제기되었습니다.
예를 들어, 한 연구에서는 밀크씨슬 추출물을 섭취한 폐경 후 여성의 에스트로겐 수치가 증가했다는 결과를 보였습니다. 에스트로겐은 자궁 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬이기 때문에, 밀크씨슬이 에스트로겐 수치를 증가시킴으로써 자궁 건강을 개선할 수 있을 것으로 추측됩니다.
또 다른 연구에서는 밀크씨슬 추출물이 자궁 근종의 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 결과를 보였습니다. 자궁 근종은 자궁의 근육층에서 발생하는 양성 종양으로, 크기가 커질 경우 통증, 출혈, 불임 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러나 이러한 연구 결과는 아직 일관적이지 않으며, 더 많은 연구가 필요합니다. 또한, 밀크씨슬이 자궁 건강에 도움이 될 수 있다는 가능성은 있지만, 자궁근종이나 유방암과 같은 여성 호르몬 민감성 질환이 있는 경우에는 밀크씨슬 복용을 피하는 것이 좋습니다.
밀크씨슬은 다음과 같은 경우에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 자궁암 : 밀크씨슬은 에스트로겐의 분비를 촉진할 수 있습니다. 에스트로겐은 자궁암의 발병 위험을 높이는 요인으로 알려져 있습니다. 따라서 자궁암의 가족력이 있거나 자궁암을 앓고 있는 경우 밀크씨슬을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
- 유방암 : 밀크씨슬은 에스트로겐의 분비를 촉진할 수 있습니다. 에스트로겐은 유방암의 발병 위험을 높이는 요인으로 알려져 있습니다. 따라서 유방암의 가족력이 있거나 유방암을 앓고 있는 경우 밀크씨슬을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
◆ 밀크씨슬의 부작용
밀크씨슬은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 일부 부작용이 보고되었습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 경미하며, 복용량을 줄이거나 중단하면 사라집니다. 하지만, 심한 부작용이 나타나는 경우 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.
- 알레르기 반응 : 밀크씨슬은 국화과에 속하는 식물로, 국화과에 알레르기가 있는 사람은 밀크씨슬에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 두드러기, 가려움증, 붓기, 호흡 곤란 등이 있습니다.
- 위장 장애 : 밀크씨슬은 소화관을 자극하여 구토, 설사, 복부 팽만감, 복통 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
- 월경 장애 : 밀크씨슬은 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 월경 주기의 변화, 생리통의 증가, 자궁출혈 등의 월경 장애를 유발할 수 있습니다
- 약물 상호 작용 : 밀크씨슬은 일부 약물의 효과를 감소시키거나 증가시킬 수 있습니다. 밀크씨슬은 항우울제와 면역억제제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 그리고, 밀크씨슬은 혈액 응고를 방해하는 항응고제와 혈당을 낮추는 혈당 강하제의 효과를 증가시킬 수 있습니다. 이 외에도 호르몬 치료제, 고혈압 치료제, 항암제, 심장병 치료제, 콜레스테롤 저하제, 항불안제, 진정제 등의 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 밀크씨슬을 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하여 약물 상호 작용의 가능성을 확인하는 것이 중요합니다.
- 드물게 발생하는 부작용 : 밀크씨슬은 간 기능을 개선하나, 드물게 두통, 피로감, 불면증, 현기증, 과민성, 우울증, 간 기능 장애 등 부작용이 있을 수 있습니다.
밀크씨슬을 복용하기 전에 부작용의 위험을 줄이기 위해 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
사진: Unsplash의 engin akyurt
◆ 밀크씨슬 권장 섭취량, 복용시간
밀크씨슬의 하루 권장 섭취량은 실리마린으로서 130mg입니다. 이는 밀크씨슬 추출물 100mg에 실리마린이 약 13% 함유되어 있다는 점을 감안한 것입니다.
이는 밀크씨슬 1일 1회 130mg을 복용하는 것을 의미합니다. 밀크씨슬은 식사와 상관없이 아무 때나 섭취할 수 있습니다. 다만, 평소 위장이 약하고 밀크씨슬 복용 후 위장장애가 나타났다면, 식사 직후에 충분한 물과 함께 복용하는 것을 추천합니다.
밀크씨슬을 복용할 때는 다음과 같은 주의 사항을 지켜야 합니다.
- 임산부나 수유부는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
- 간 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 복용해야 합니다.
- 항응고제, 혈당 강하제, 항우울제, 면역억제제 등 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 복용해야 합니다.
밀크씨슬의 실리마린 성분이 간세포를 보호하고 재생시키는 효과를 나타내기 위해서는 최소 1개월 이상 복용해야 합니다. 따라서, 밀크씨슬을 복용하고 있다면 최소 1개월 이상 복용하고 효과를 확인하는 것이 좋습니다.
다만, 밀크씨슬은 장기간 복용하면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 특히, 6개월 이상 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 밀크씨슬을 장기간 복용할 경우 간에 이상이 없는지 정기적으로 검사하세요.
밀크씨슬은 보조 식품으로 캡슐, 정제, 분말 등의 형태로 섭취할 수 있습니다.
밀크씨슬은 간 건강에 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 과다 복용 시 부작용이 나타날 수 있으므로, 적절한 복용량을 확인하고 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.