거북목, 일자목, 버섯목증후군은 모두 잘못된 자세로 인해 목뼈의 곡선이 변형되어 발생하는 질환입니다. 이러한 질환들은 현대인들이 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 PC 등 전자기기를 장시간 사용하면서 잘못된 자세를 유지하는 경우가 많아짐에 따라 발병률이 증가하고 있습니다.
◆ 거북목, 일자목, 버섯목증후군의 원인
- 잘못된 자세: 스마트폰, 컴퓨터 사용 시 고개를 숙이는 자세, 책을 읽을 때 고개를 숙이는 자세 등
- 잘못된 생활습관: 앉은 자세가 나쁘거나, 오랜 시간 동안 앉아서 생활하는 경우
- 체중 증가: 비만이 있는 경우 목뼈에 무리가 가해져서 발생할 수 있습니다.
◆ 거북목, 일자목, 버섯목증후군의 증상
목과 어깨의 근육이 긴장하면 혈관이 눌리면서 혈액이 제대로 흐르지 못하게 됩니다. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈액량이 줄어들고, 두근거림, 어지럼증, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 목의 통증
- 두통
- 어깨 통증
- 피로감
- 안구 건조증
- 어지럼증
- 뒷목이 뻣뻣함
- 뒷목이 뻐근함
- 뒷목에 혹이 만져짐
- 두근거림
거북목과 일자목은 잘못된 자세가 지속되어 목뼈의 정상적인 곡선이 변형되어 발생합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하는 경우, 장시간 책을 읽거나 글을 쓰는 경우, 엎드려서 자거나 앉아서 자는 경우 등이 원인이 될 수 있습니다.
버섯목증후군은 일자목이나 거북목이 심해져 발생하는 경우가 많지만, 갑작스러운 외상이나 근육 경련에 의해서도 발생할 수 있습니다.
● 거북목은 목뼈가 정상적인 C자 커브를 유지하지 못하고, 목이 앞으로 굽은 증상을 말합니다.
목의 통증, 두통, 어깨 통증, 피로감 등이 나타날 수 있습니다. 거북목이 되면 목뼈가 앞으로 쏠리면서 경추 뼈와 근육에 무리가 가게 됩니다. 거북목의 대표적인 증상으로는 목과 어깨의 통증, 두통, 두근거림, 어지럼증 등이 있습니다.
● 일자목은 목뼈의 정상적인 C자 커브가 없어지고, 목뼈가 일자로 펴지는 증상을 말합니다.
목의 통증, 두통, 어깨 통증, 피로감 등이 나타날 수 있습니다. 일자목이 되면 목뼈와 근육에 더 많은 무리가 가게 되며, 거북목보다 더 심각한 통증과 증상을 유발할 수 있습니다.
● 버섯목증후군은 목뼈의 7번 경추가 튀어나온 상태를 말합니다.
거북목이 심해져 목뼈의 7번 경추가 돌출되는 증상을 말합니다. 목덜미 부근이 불룩 솟아오르고, 그 주변으로 살이 붙는 것이 특징입니다. 버섯목증후군이 되면 목뼈와 근육에 염증이 생기고, 목과 어깨의 통증, 두통, 두근거림, 어지럼증 등이 나타날 수 있습니다.
◆ 거북목, 일자목, 버섯목증후군의 차이점
거북목, 일자목, 버섯목증후군은 모두 목뼈의 이상적인 형태에서 벗어난 상태이지만, 그 차이점은 다음과 같습니다.
| 증상 | 거북목 | 일자목 | 버섯목증후군 |
| 목뼈의 형태 | 앞으로 굽은 상태 | 일자처럼 펴진 상태 | 7번 경추가 튀어나온 상태 |
| 발생원인 | 전자기기 사용,잘못된 자세 | 전자기기 사용,잘못된 자세 | 전자기기 사용,잘못된 자세,외상 |
| 대표적인 증상 | 목과 어깨의 통증, 두통, 두근거림, 어지럼증 | 목과 어깨의 통증, 두통, 두근거림, 어지럼증 | 목과 어깨의 통증, 두통, 두근거림, 어지럼증, 목뼈의 튀어나옴 |
◆ 거북목, 일자목, 버섯목증후군의 합병증
거북목, 일자목, 버섯목증후군으로 인해 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
목디스크: 목뼈 사이에 있는 디스크가 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 목디스크가 발생하면 목, 어깨, 팔, 손에 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
뇌졸중: 뇌에 혈액이 공급되지 않아 발생하는 질환입니다. 거북목, 일자목, 버섯목증후군으로 인해 목뼈가 틀어지면 뇌로 가는 혈관이 압박을 받을 수 있습니다. 이로 인해 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.
어지럼증: 머리가 빙빙 도는 증상입니다. 거북목, 일자목, 버섯목증후군으로 인해 목뼈의 움직임이 제한되면 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
기타 증상: 두통, 안구건조증, 눈의 피로, 집중력 저하, 수면 장애, 만성피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
거북목, 일자목, 버섯목증후군은 초기에는 증상이 경미하지만, 방치하면 증상이 악화되고 합병증이 발생할 수 있습니다.
따라서 평소 바른 자세를 유지하고, 스트레칭을 통해 목과 어깨의 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
◆ 거북목, 일자목, 버섯목증후군의 치료법
거북목, 일자목, 버섯목증후군은 조기에 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 초기에는 생활습관 개선과 물리치료, 운동치료 등으로 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 증상이 심하거나 합병증이 발생한 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다.
거북목, 일자목, 버섯목증후군의 치료는 다음과 같습니다.
- 생활습관 개선: 올바른 자세를 유지하고, 앉은 자세가 나쁘거나 오랜 시간 동안 앉아서 생활하는 경우 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 적절한 운동을 통해 목과 어깨 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다.
- 물리치료: 목과 어깨 근육을 이완하고, 통증을 완화하기 위한 물리치료를 받을 수 있습니다.
- 약물 치료: 통증이 심한 경우 진통제나 근육 이완제를 복용할 수 있습니다.
- 수술: 증상이 심한 경우 수술을 통해 목뼈를 교정할 수 있습니다.
◆ 거북목, 일자목, 버섯목증후군의 예방
올바른 자세 유지: 스마트폰을 볼 때는 고개를 숙이지 말고, 책을 읽을 때도 눈높이에서 보도록 합니다. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고, 등받이를 90도로 세우고 앉습니다.
또한, 앉은 자세는 허리를 곧게 펴고, 어깨는 펴고, 목을 쭉 펴고 턱을 당기고, 발은 바닥에 붙이는 자세를 유지합니다. 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요한 예방 및 치료 방법입니다.
규칙적인 운동: 목과 어깨 근육을 강화하기 위한 스트레칭과 운동을 합니다.
충분한 휴식: 장시간 같은 자세로 있는 것을 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 하루에 7~8시간 정도는 푹 자고, 틈틈이 스트레칭을 하며 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
◆ 거북목, 일자목, 버섯목증후군 자가 진단법
- 목을 앞으로 내밀고, 귀와 어깨가 일직선이 되는지 확인합니다.
- 턱을 당겨서 목과 어깨가 곧은지 확인합니다.
- 목을 좌우로 돌려서 통증이나 불편함이 없는지 확인합니다.
자가 진단 결과 이상이 있다면 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
거북목, 일자목, 버섯목증후군은 단순한 통증이 아닌 질환입니다. 거북목, 일자목, 버섯목증후군이 의심된다면, 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
평소 바른 자세를 유지하고, 올바른 생활습관을 실천하여 목 건강을 지키는 것이 중요합니다.